持续高温天气下,一不留神就可能中暑,容易引发脱水。而相较于年轻人,老年人更容易处于脱水状态。因此,对于老年人群而言,健康饮水尤为重要。
为何老年人更易脱水?
(资料图片)
随着年龄的增长,老年人对缺水的感知力下降,明明身体已经缺水了,却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱,老年人就不会或很少主动地去喝水,使身体所需水分不能及时得到补充。而且,老年人由于免疫能力降低,容易发热、感冒;消化系统能力降低,容易呕吐、腹泻,又增加了身体失水的风险。所以,老年人不要等口渴了再喝水,应该主动、规律饮水。
老年人缺水有哪些危害?
心率失常
体内水分不足,血容量明显降低时,可伴有头晕乏力、胸闷气短等现象,严重时可诱发心律失常。
心肌梗死
由于缺水,全身血容量减少,导致心脏灌注下降,心肌缺血。
体内有害物质蓄积
慢性缺水时,尿量会减少,汗腺分泌也减少,影响体内代谢产物的排泄,时间长了造成有害物质在体内蓄积。
脑血栓形成
血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一,而血液黏稠除血脂异常外,一个主要原因就是体内缺水。
白内障加重
人眼内的体液含量较高,在机体缺水时,会引起眼晶状体浑浊,导致视力下降。
老年人怎样饮水有益健康?
喝水量:
《中国居民膳食指南(2022)》提出,老年男性每天总水适宜摄入量应为3000毫升,其中直接饮水适宜摄入量为1700毫升,食物中获取水量为1300毫升;老年女性每天总水适宜摄入量应为2700毫升,直接饮水适宜摄入量为1500毫升,食物中获取水量为1200毫升。
喝水时间:
常规建议,早晨起床一杯(200毫升)、晚上睡前喝一杯(200毫升)。其余的水在一天内尽可能地平均分成6~7次饮用。
该喝什么水:
《中国居民膳食指南(2022)》明确指出,推荐饮用白水或茶水,尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源,而非冲泡或其他功能饮品。其次,饮用水温建议在30℃以下的温开水为宜,既不会强烈刺激肠道蠕动,也不易造成血管的强烈收缩。
饮水误区要注意!
只在口渴时才喝水 (×)
老年人由于身体各器官的功能下降,尤其是循环系统和神经系统敏感性降低,常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况,当感到口渴时,身体缺水已经很严重了,可能出现心烦和少尿等身体不适。
害怕尿频不敢喝水 (×)
由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因,造成老年人尿频,导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况,老年人应从自身的情况出发,少量、多次饮水,而非不喝水。
晚上睡觉前大量喝水 (×)
合并心、肾功能障碍的老年人,夜间应控制饮水量,以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升,并避免较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。
来源:健康中国
标签:
持续高温天气下,一不留神就可能中暑,容易引发脱水。而相较于年轻人,
(2023年7月27日,泉州)近日,2023声动港夜蓝妹啤酒音乐会强势登陆晋
现在点外卖不少商家都会免费赠送一次性手套有些人甚至会特意攒起来以便
深圳新闻网2023年7月25日讯(记者王茜)记者从广东省教育考试院获悉,
政策加力拉动需求6月金融数据明显回升---在经历4、5月份的增速放缓后,
川观新闻记者田珊7月11日,川观新闻记者从四川省生态环境厅获悉,2023
狸打猎人的故事读后感,狐狸打猎人的故事这个问题很多朋友还不知道,来
近日,随着恒力石化子公司康辉新材分拆“借壳”大连热电的方案出炉,恒
丰田计划到2030年销售20万辆氢动力汽车,中欧为主要目标市场,据路透社
「口碑前十」金华白癜风医院哪儿好,「热点聚焦」青少年白癜风如何治疗
新时代中国调研行·长江篇|9比1变1比9“万农”带万农——一家农业龙头
7月11日,“从文物里读懂中国”全国媒体寻根溯源陕西行活动走进宝鸡青
【时事新闻】①中央深改委:深化贸易投资领域体制机制改革扩大市场准入
根据之前的报道,北控与上海已经先后退出了谈判。很明显表面上,谈判桌
前有南都物业后有招商积余安保服务赛道中的物企身影,安邦,物管,物企,招
1、小米13和小米13Pro的外观设计有所不同,包括背板材质、边框设计和屏
孕美照,孕美这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、很多人都
美股早盘震荡微涨。涨幅榜方面,新加坡细胞免疫疗法公司CytoMedTherape
7月11日,国家统计局四川调查总队发布数据显示,6月,四川居民消费价格
21世纪经济报道记者宋豆豆杜巧梅广州报道“价格战”成为贯穿2023年上半
7月11日消息,最近,通过晒背祛湿php养生的方式开始流行起来。有网友问
hello大家好,我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题,哈利波特之魔
手机号注册爱奇艺,或原来手机绑定手机号就可以领到爱奇艺七天免费会员
祛斑霜作为女性美容护肤品中的重要一员,一直备受关注。随着人们对美容
智通财经讯,柯力传感(603662 SH)公告,公司2022年年度拟向全体股东每1
图源:Pixabay芥末堆文近日,数据服务公司霍因科技宣布完成数千万元A轮
今天(7月11日),记者从北京市文化和旅游局新闻发布会上了解到,当前
今天(7月11日)是第34个世界人口日,我国的主题确定为“促进性别平等
据国家发改委网站消息,7月10日上午,国家发展改革委主任郑栅洁召开与
金投网提供建设银行兔年金条价格今天多少一克(2023年07月11日),建设
Copyright © 2015-2022 全球服装网版权所有 备案号:豫ICP备20009784号-11 联系邮箱:85 18 07 48 3@qq.com