尽管已经立秋,但仍然没出伏,闷热的桑拿天不仅会给我们带来情绪的不适,还对健康有很大影响。北京市疾控中心慢病所的专家提醒,老年人群更需要重点呵护。
高温易诱发这些病
(资料图)
高温天气是影响健康的重要环境因素之一。高温不仅能引发中暑,甚至能危及生命。此外,高温所导致的一系列生理功能改变也会加剧心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统和泌尿系统疾病的发生风险和严重程度,并导致烦躁不安、抑郁焦虑等心理问题。
心脑血管系统 高温使血管扩张,血液集中于体表,心脑血液供应减少,血液黏度上升,容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。
呼吸系统 热浪刺激呼吸系统,使呼吸系统相关疾病的发生风险增加。同时,由于花粉、真菌孢子以及霉菌等更加活跃,容易出现过敏性呼吸道疾病。
消化系统 高温使腹腔内脏血管收缩,胃液分泌减少,胃蠕动减弱,引起食欲不振、消化不良以及其他胃肠道疾病。
心理状态 高温不仅会引起烦躁不安、压抑等消极情绪,还会导致认知功能的下降。
老人更要注意防暑降温
老年人身体机能有所退化,体质相对虚弱,对温度改变的感知和响应会变得迟钝,还会常常伴有一种或多种基础疾病,因而在高温天气下会更容易受到影响。
有研究发现,高温下,每升高1℃,65岁以上老年人心血管、脑血管和呼吸系统疾病死亡率分别增加3.44%、1.40%和3.60%。因此,建议老年人尽量减少高温环境暴露。
老年人最好避开高温环境,尽量待在凉爽的室内;室内温度较高时,可以使用空调降低环境温度,但不宜长时间待在较凉的空调房间,夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度;必须外出时要避开高温时段,尽量在阴凉处活动;不进行剧烈活动,且锻炼需量力而行,尽量安排在较凉爽的时间。
安然度夏要做好这几点
清淡饮食 足量饮水 日常应选择清淡易消化的食物。剩饭剩菜最好不要吃,生的瓜果也应洗净削皮。少吃或不吃冷饮、含酒精或糖的饮品,或者高油高脂、辛辣刺激的食物。保证充足的饮水,不要等到口渴才喝水,应主动、多次、适量饮水。
情绪平稳 合理起居 放慢生活节奏,注重情绪的放松,心情舒畅,避免情绪失控。保证充足睡眠。若天气闷热时夜间睡眠不佳,可在午间小睡30分钟左右补眠。
维护健康 关注身体变化 老年人可以准备必要的防暑降温药品,遵医嘱正确使用。患有基础疾病的人群要坚持规律用药。若有不适,要及时就医。要与家人邻里保持联系,必要时及时获得帮助。
文/本报记者 李洁
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